Mindfulness Based Resilience Training (MBRT)


Das achtsamkeitsbasierte Resilienz Intensiv Programm mit nachhaltiger Wirkung

Resilienz und Achtsamkeit 8 Wochen Kurs

Die positive Wirkung von Achtsamkeit ist durch zahlreiche empirische Studien längst nachgewiesen. Jüngere Studien konzentrieren sich auf das Zusammenspiel von Achtsamkeitspraxis und deren Auswirkungen auf die individuelle Resilienz eines Menschen. Das Mindfulness Based Resilience Training greift diese Erkenntnisse auf und integriert sie in einem ganzheitlichen 8 Wochen Kurskonzept. Die zeitliche und inhaltliche Nähe zum bekannten MBSR Programm ist gewollt, weil persönliche Veränderungsprozesse in der Regel 6-8 Wochen benötigen, um als neue Gewohnheiten etabliert werden zu können.

Wissenschaftliche Themenfelder des Resilienz Programms

Zusammen mit dem Institut für Mindfulness und Resilienz haben wir dieses 8-Wochen Resilienz Langzeit Training entwickelt, das in zwei bis drei Stunden pro Woche zu je einem Resilienz Schutzfaktor Übungen, Aufgaben und Reflexionen thematisiert. Die Teilnehmer haben im Anschluss eine Woche Zeit, die Übungen anzuwenden. Während dieser Zeit steht ihnen der Trainer bei Fragen zur Verfügung. Nach einer Woche werden Erfahrungen ausgetauscht und die Übungen des nächsten Resilienz Faktors vorgestellt. So entwickeln die Teilnehmer Schritt für Schritt ihre persönliche Resilienz und lernen Methoden kennen, mit denen sie auch nach dem Kurs weiter arbeiten können. Das Mindfulness Based Resilience Konzept nutzt dazu unter anderem Methoden und Erkenntnisse aus diesen Themenfeldern:

  • Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
  • Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL)
  • Positive Psychologie
  • Resilienzforschung
  • Systemisches Coaching
  • Systemisch Indigene Konzepte
  • Kontemplative Neurowissenschaft

Ablauf und Praxistransfer

Über einen Zeitraum von acht Wochen zu insgesamt acht Terminen adressiert das Programm wöchentlich unterschiedliche und aufeinander aufbauende Themenschwerpunkte.

  1. Woche: Grundlagen von Achtsamkeit und Aufmerksamkeitstraining
  2. Woche: Grundlagen der Persönlichkeit (Werte & Signaturstärken)
  3. Woche: Akzeptanz und Selbstannahme
  4. Woche: Optimismus & Zuversicht
  5. Woche: Verantwortung & Lösungsfokus
  6. Woche: Emotionsregulierung
  7. Woche: Netzwerk & Empathie
  8. Woche: Zielfokus & Sinn

Jeder Wochentermin besteht aus 1,5 Stunden Präsenzzeit mit Trainer (auch als Live Online Seminar möglich) und persönlichen Übungen zur Vertiefung der Praxis für zuhause oder am Arbeitsplatz.


Wissenschaftliche Grundlagen zu Achtsamkeit und Resilienz

Die US-amerikanischen Forscher Dr. Karen Reivich und Dr. Andrew Shatté stellen in ihrem Buch "The resilience factor" die Ergebnisse ihrer langjährigen Forschungstätigkeit an der University of Pennsylvania vor. Hoch resiliente Menschen zeichnen sich in besonderer Weise durch hohe Werte in sieben Faktoren aus. Diese können mit dem von Adaptiv Learning Systems entwickelten RFI® (Resilience Factor Inventory) gemessen werden:

  • Emotionssteuerung
  • Impulskontrolle
  • Kausalanalyse
  • Empathie
  • Realistischer Optimismus
  • Selbstwirksamkeit Überzeugung
  • Zielorientierung

Zielgruppen

Dieses Programm adressiert sowohl Unternehmen jeder Größe und Branche, als auch öffentliche Verwaltungen und Organisationen aller Art.

  • Betriebliches Gesundheitsmanagement
  • Teams und Projektgruppen
  • Privatpersonen, die ihre Resilienz stärken möchten

Resilienz Videos


Resilienz Webinar

Diese Webinar Aufzeichnung von Stefan Spiecker erläutert das Resilienz Konzept und gibt wertvolle Tipps zur persönlichen Entwicklung von Resilienz. Zum Video....




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