Mindfulness Based Resilience Training (MBRT)


Mit Achtsamkeit zu innerer Balance, stabilen Beziehungen und nachhaltiger Resilienz

Resilienz und Achtsamkeit 8 Wochen Kurs

Die positive Wirkung von Achtsamkeit auf Gesundheit und Lebenszufriedenheit wurde in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen. Neueste Studien konzentrieren sich auf das Zusammenspiel von Achtsamkeitspraxis und deren Auswirkungen auf die individuelle Resilienz eines Menschen. Das Mindfulness Based Resilience Training greift diese Erkenntnisse auf und integriert sie in einem ganzheitlichen 8 Wochen Kurskonzept. Die zeitliche Nähe zum bekannten MBSR Programm ist beabsichtigt, weil Veränderungsprozesse aus neurobiologischer Sicht etwa acht Wochen benötigen, um vom Gehirn als neue Gewohnheiten etabliert werden zu können.

Ein Resilienz Training aus verschiedenen wissenschaftlichen Themengebieten

Das Mindfulness Based Resilience Training integriert Methoden und Erkenntnisse aus unterschiedlichen wissenschaftlichen Themenfeldern:

  • Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR)
  • Mindfulness Based Compassionate Living (MBCL)
  • Resilienzforschung
  • Systemische Naturpädagogik
  • Kontemplative Neurowissenschaft
  • Positive Psychologie

Ablauf und Praxistransfer

Wir haben dieses 8-Wochen Resilienz Langzeit Training zusammen mit dem Institut für Mindfulness und Resilienz (IMR) entwickelt. An insgesamt acht Terminen zu je 1,5 Stunden adressiert das Programm wöchentlich die jeweiligen Themenschwerpunkte.

  1. Woche: Grundlagen von Achtsamkeit und Resilienz
  2. Woche: Akzeptanz und Selbstmitgefühl
  3. Woche: Emotionsregulierung
  4. Woche: Impulsdistanz
  5. Woche: Empathie und soziale Beziehungen
  6. Woche: Optimismus
  7. Woche: Werte & Charakterstärken
  8. Woche: Zielfokus

Jede Woche erhalten die Teilnehmer Übungen zur Vertiefung der Praxis für zuhause oder am Arbeitplatz.


Wissenschaftliche Grundlagen zu Achtsamkeit und Resilienz

Die US-amerikanischen Forscher Dr. Karen Reivich und Dr. Andrew Shatté stellen in ihrem Buch "The resilience factor" die Ergebnisse ihrer langjährigen Forschungstätigkeit an der University of Pennsylvania vor. Hoch resiliente Menschen zeichnen sich in besonderer Weise durch hohe Werte in sieben Faktoren aus. Diese können mit dem von Adaptiv Learning Systems entwickelten RFI® (Resilience Factor Inventory) gemessen werden:

  • Emotionssteuerung
  • Impulskontrolle
  • Kausalanalyse
  • Empathie
  • Realistischer Optimismus
  • Selbstwirksamkeitsüberzeugung
  • Zielorientierung

Sämtliche Faktoren lassen sich durch das Training von Achtsamkeit und konzentrierter Aufmerksamkeit kognitiv, emotional und intuitiv vertiefen.

Wissenschaftliche Grundlagen zu Selbstmitgefühl

Studien belegen, dass Selbstmitgefühl bessere und positivere Beziehungen schafft und außerdem die Akzeptanz und den Optimismus im Leben erheblich steigert. Menschen mit Selbstgefühl verfügen zudem über ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit. Alle diese Faktoren gehören zu den wichtigsten Säulen der Resilienz. Damit trägt Selbstmitgefühl ganz erheblich zur Entwicklung von nachhaltiger Resilienz bei.

Zielgruppen

Dieses Programm eignet sich sowohl für Unternehmen jeder Größe und Branche, als auch für öffentliche Verwaltungen und Organisationen aller Art.

  • Betriebliches Gesundheitsmanagement
  • Teams und Projektgruppen
  • Privatpersonen, die ihre Resilienz stärken möchten

Nach Absprache können auch einzelne Module gebucht und intensiver als Tagesworkshops bearbeitet werden.

Resilienz Webinar auf You TUbe

Diese Webinar Aufzeichnung von Stefan Spiecker erläutert das Resilienz Konzept und gibt wertvolle Tipps zur persönlichen Entwicklung von Reslienz. Zum Video....


Achtsamkeitstraining schärft die Wahrnehmung für Dinge, die von anderen oft nicht bemerkt werden
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Achtsamkeitspraktiken stärken Teams nachhaltig von innen heraus
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