Achtsamkeit | Mindfulness


Achtsamkeit (Mindfulness) ist mittlerweile DIE treibende Kraft in der Weiterentwicklung von Mitarbeitern und Unternehmen und auch deshalb zu einem Forschungsschwerpunkt im weltweiten Leadership Management geworden. Auf den Punkt gebracht bedeutet sie vor allem eines: Präsenz. 

Diese Fähigkeit war schon immer eine besondere Gabe, doch im Zeitalter der Beschleunigung und der zahlreichen Ablenkungen kommt der Präsenz eine enorm steigende Bedeutung zu.

 

Achtsamkeit bezeichnet darüber hinaus die Fähigkeit, innere und äußere Prozesse im gegenwärtigen Moment klar und in hoher Auflösung wahrzunehmen. Diese Wahrnehmung entsteht bei entsprechendem Training früher als bei Untrainierten und kann zudem wesentlich differenzierter betrachtet werden. Achtsamkeit distanziert sich von Anhaftung oder Ablehnung zu erlebten Emotionen, Gedanken und Gefühlen. Sie bietet dem Praktizierenden eine Fülle von Vorteilen, die sich unmittelbar und sehr positiv auf das eigene Erleben beispielsweise von Stress und auf die Beziehungen mit anderen Menschen auswirken.

Mindfulness Praxis fördert die Entwicklung emotionaler Intelligenz
Mindfulness Praxis fördert die Entwicklung emotionaler Intelligenz


Mindfulness Seminare und Workshops für Unternehmen und Privatpersonen

MIRA TraininG

MIRA steht für "MIndfulness for RAtionals". Wir sprechen mit diesem Konzept Menschen an, die mit Achtsamkeit zuerst an Kuschel Esoterik denken. Unser Trainer Stefan Spiecker kommt aus dem Maschinenbau und tritt an, um in diesem Seminar das Gegenteil zu beweisen! Achtsamkeit ist aus seiner Sicht Body Building für den Geist. Mit der neu gewonnenen mentalen Stärke navigiert man souverän auch durch kritische Stress Momente und emotional herausfordernde Situationen.

Hand drauf!

Corporate Mindfulness

Achtsamkeitspraxis in Unternehmen ist kein Selbstläufer und benötigt in der Regel eine professionelle Begleitung. Das Corporate Mindfulness Training zeigt Wege zur Einführung von Achtsamkeit auf und konzentriert sich inhaltlich auf Selbstführung, Entwicklung und den Aufbau von emotionaler Intelligenz im Beruf. Deutliche Reduzierung von Stressreaktionen und damit einhergehend reduzierte Konflikte sind in die Folge.

Mindful Leadership

Mindfulness gehört mittlerweile zu einem Schwerpunkt der weltweiten Leadership Management Forschung. Der Kern dieses Führungskräfte Seminars ist Präsenz hoch drei! Die Führungskräfte arbeiten mit Techniken der Selbstführung und lernen, wie tragfähige Beziehungen zu Mitarbeitern erfolgreich aufgebaut werden. Dazu gehört auch das Schlüsselkonzept des bewussten Umschaltens von Empathie und Zielfokus - einer Exzellenz Fähigkeit, die kooperative und direktive Führungsstile miteinander vereint.



Service aus Leidenschaft ohne Auszubrennen

Wer einen guten inneren Umgang mit sich pflegt, verstrickt sich seltener in negativen Gedankenspiralen, regeneriert schneller und gestaltet die Kommuniktation mit anderen Menschen positiver und konstruktiver. Das Seminar zeigt Wege auf, seinen inneren Dialog positiver zu gestalten und sich selbst souveräner zu führen.

Mindful Relations - Achtsames Beziehungsmanagement

Das Seminar "Achtsames Beziehungsmanagement" trainiert Kompetenzen und vermittelt Methoden, um mit Achtsamkeit qualitativ bessere Beziehungen und effizientere Meetings am Arbeitsplatz zu gestalten. Methoden der Emotionsregulierung helfen, Konflikte deeskalierend  zu moderieren und konstruktiv zu lösen.

DAS AUFMERKSAME KLASSENZIMMER: ACHTSAMKEIT IN SCHULEN

Ein Klassenzimmer kann ein Ort zahlreicher Ablenkungen für Kinder aus allen Bereichen des Lebens sein, was für Kinder und Lehrer gleichermaßen eine extreme Herausforderung bedeuten kann. Die Unterstützung von Kindern, Achtsamkeit zu praktizieren, hilft ihnen, sich von hinderlichen Gedanken und Gefühle zu lösen und den Fokus auf das Lernen zu erhöhen.



Langzeit Resilienz programm: Mindfulness Based Resilience 8 Wochen Training

Das Mindfulness Based Resilience Training nutzt die Praxis der Achtsamkeit,um in einem 8 Wochen Kurs die persönliche Resilienz nachhaltig zu stärken. Die Teilnehmer treffen sich ähnlich wie bei einem MBSR Kurs einmal pro Woche real oder virtuell mit dem Trainer.



Mittel- und Langfrisitge Positive Effekte von Achtsamkeit

Geistiges Wohlbefinden

Achtsamkeit und Geistiges Wohlbefinden

Körperliches Wohlbefinden

Achtsamkeit und körperliches Wohlbefinden

Lebenszufriedenheit

Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit

Lebenskompetenzen

Achtsamkeit und Lebenskompetenzen

Empirische Studien zur Wirkung von Achtsamkeit

Meta Analyse zu Achtsamkeit Meditation (TU Chemnitz)

  • Achtsamkeit verringert Ängste
  • Reduziert negative Emotionen
  • Verbessert die Stimmung
  • Reduziert Stress besser als Entspannungsverfahren wie autogenes Training und progressive Muskelrelaxation
  • Achtsamkeit verändert die Aktivität und Struktur des Gehirns (z.B. Hölzel u.a. 2011)

 

Achtsamkeit und Führungsbeziehung

  • Verbesserte kommunikative Fähigkeiten wie z.B. offenes Zuhören, weniger Bewertungen von anderen (Beckmann u.a. 2012)
  • Fähigkeit zur Empathie und zu Mitgefühl (Dekeyser u.a. 2016)
  • Bessere Konfliktlösungskompetenz (Laurent u.a. 2016)
  • Allgemein höhere Arbeitsleistung
  • Verbesserte Leistungen im jeweiligen Verantwortungsbereich (In-Role_Performance)

Weitere Studienergebnisse

  • Reduktion der Reaktivität des Mandelkerns korriliert mit Stressreduktion (Sedelmeyer: The psychological effects of meditation)
  • Reduktion Chronischer Schmerzen (Kabat-Zinn et al., 1986)
  • Positive Effekte bei Herz-/Kreislauferkrankungen (Ornish, 2006; Michalsen et al., 2005)
  • Magen-/Darmerkrankungen (Elsenbruch et al., 2005)
  • Linderung von Depressionen (Segal et al., 2001)
  • Weniger Ängste (Kabat-Zinn et al., 1992)


Risiken und Nebenwirkungen der Achtsamkeit Praxis

Die Praxis der Achtsamkeit gehört zu den Erfahrungen im Leben, die in ihrer Qualität und Tiefe lebensverändernd sein kann. Achtsamkeit ist keine Entspannungstechnik und auch kein Wellness Urlaub für die Seele. Tiefe Achtsamkeitspraxis ist mitunter mühsam, erfordert Durchhaltevermögen und konfrontiert Menschen mit allen Facetten ihrer Persönlichkeit. Wer sich diesen Herausforderungen stellt, erfährt echtes und nachhaltiges persönliches Wachstum. Private und berufliche Beziehungen erfahren auf diese Weise eine neue Qualität und auch die individuelle Stresskompetenz lässt sich deutlich verbessern.

Webinar Videocast: Achtsamkeit und Emotionale Intelligenz

Stefan Spiecker erläutert in dieser Webinar Aufzeichnung wie man mit Achtsamkeit die Emotionale Intelligenz trainieren kann und welche Vorteile dies im Beruf mit sich bringt.

Zum Webinar Videocast...